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  • 《輕鬆增高10公分》



    運動、睡眠以及營養補充,

    是孩子能否長高的三大關鍵因素。

    其中,運動及睡眠的影響又遠遠大於營養的補充。

    就經驗來說,如果父母把孩子的成長寄望於轉骨湯、

    增高藥,那有百分之八十的機會讓你失望。

    甚至有些孩子,因為吃了轉骨湯、

    增高藥,造成性早熟而長不高,形成了反效果。

    每個做父母的人都會擔心自己的下一代長的不夠高大俊美,尤其是父母本身身高較為矮小的,更是深怕孩子因為受到自己的遺傳而長不高。於是乎,當孩子進入轉骨期,便拼命購買所謂的轉骨湯、增高藥給孩子吃,希望孩子不要輸在身高的起跑點上。

    曾聽一個長輩說:父親矮,孩子會有一個矮;母親矮,孩子會是一堆矮。從周遭觀察上來看,也似乎是不無道理。沒錯,影響孩子身材高矮最主要的決定因素是遺傳。父母身高和孩子身高的遺傳關聯性高達百分之七十,所以父母雙方如果個子都很高,孩子的身高一般來說都會比較高;如果父母雙方個子都不高,孩子的身高一般來說不會特別突出。

    身高的增長,取決於骨骼的不斷成長,而骨骼成長的快速與否,是由內分泌腺的多寡所決定。內分泌腺所分泌的內分泌激素主要有腦下垂體分泌的生長素、黃體化激素和性激素,其中分泌的生長激素,是促進孩子生長的最重要的激素。

    孩子為什麼長不高?除了百分之七十受到遺傳之外,父母用錯方法,沒有把握好剩下的百分之三十的成長機會,才會讓孩子長不高。就經驗來說,如果父母把孩子的成長寄望於轉骨湯、增高藥,那有百分之八十的機會讓你失望。甚至有些孩子,因為吃了轉骨湯、增高藥,造成性早熟而長不高,形成了反效果。

    如何才能讓孩子長高呢?

    運動、睡眠以及營養補充,是孩子能否長高的三大關鍵因素。其中,運動及睡眠的影響又遠遠大於營養的補充。所以,即使不惜成本購買昂貴的轉骨湯、增高藥,醫生或藥包上依然會囑咐著必須多運動、早睡覺相配合,才有效。原因就在於此。

    根據美國FDA的研究指出,運動是刺激人體荷爾蒙激素分泌,達到長高的最有效方法。在骨骼生長板尚未密合期間,適度的運動可刺激生長激素分泌、促進新陳代謝、刺激骨骼使骨骼發育更快、更長。

    且生物學家研究內分泌腺分泌規律時也發現,人體生長激素的分泌白天分泌較少,夜晚睡眠時分泌較多,生長激素在睡眠狀態下的分泌量是清醒狀態下的三倍,尤其是在晚上十點到凌晨二點的這段期間,生長激素的分泌量更超過白天的七倍之多。當然,均衡充足的營養是人體健康成長的保證,若是孩子營養不能滿足骨骼生長需要時,身高增長的速度就會減慢。

    人在成長過程中逐漸長高,是骨骼成長發育的結果,我們稱之為「骨齡」。「骨齡」指的是骨頭的年齡,與孩子實際年齡不一定是相等的。

    孩子個人發育成熟速度都不同,但都會表現在骨齡中。若骨齡比實際年齡大的話,表示孩子的生長板超前,生長板的生長空間就相對比較少,反之亦然。

    女孩子的青春期平均在十二歲,男孩子的青春期平均在十三時開始發生,是增長身高的最重要階段。但此階段剛開始時,孩子多半只有突然快速長高,而沒有任何特徵,甚至有些孩子還不會突然抽高,令父母很難察覺;當男孩子出現「變聲」,女孩子胸部微微「凸起」時,其實已經進入青春轉骨期一段時間了,因此,父母應該要注意孩子「骨齡」的情況,才能如實掌握孩子的成長高峰,否則等到生長板完全密合後,就再也沒機會長高了。

    然而,孩子轉骨期通常發生在課業、升學壓力最大的國中期間,使得孩子無法充分運動、睡眠而影響身高的增長,所以,當孩子進入成長的轉骨期那一年,家長最好還是以孩子身高的增長為最主要目標,書今年讀不好,明年、後年......隨時都可以補上,但成長可是不行的啊。身高的成長是一輩子的事,錯過了成長期,想追是永遠都追不回來的。

















    • 作者介紹







      張慧珊

      生長發育學博士,從事青少年生長發育及骨骼學科研臨床工作多年,在人體醫學增高、長高方面造詣頗深,具體紮實的理論知識以及豐富的臨床治療經驗。在治療兒童矮小症、性早熟、人體醫學增高等生長發育臨床方面有著相當豐富的經驗。

















    輕鬆增高10公分-目錄導覽說明





    • 序:孩子長不高怎麼辦?

      Chapter 1

      影響孩子身高成長的關鍵因素

      1.遺傳對孩子的身高有多大的影響/10

      2.孩子性成熟的早晚影響身高有多深/12

      3.睡眠的時間品質與成長的嚴重關係/16

      4.運動是刺激長高最有效的方法/19

      5.營養補充決定孩子的身材高矮/22

      6.情緒與疾病對身高成長的影響/27

      7.把握孩子長高的三個黃金時期/30

      Chapter 2

      讓孩子「高人一等」的長高運動處方

      1.長高運動處方一:晨間慢跑/36

      2.長高運動處方二:跳繩/38

      3.長高運動處方三:跳起摸高/40

      4.長高運動處方四:打籃球/41

      5.長高運動處方五:游泳/43

      6.長高運動處方六:登山/45

      7.長高運動處方七:爬樓梯/46

      Chapter 3

      孩子長高最需要補充的營養素

      1.影響孩子身高最重要的營養素--蛋白質/50

      2.完整蛋白質的攝取重點/55

      3.幫助孩子長高不可或缺的維他命/59

      4.能讓孩子快速抽高的礦物質/66

      5.營養失衡會導致生長遲緩/76

      6.遠離催化劑對人體增長的損害/79

      Chapter 4

      能促進孩子成長的最佳食品

      1.補鈣增高的最佳飲品--奶製品/82

      2.轉骨增高的高鈣食物--海產類/84

      3.植物蛋白質最優的食品--豆製品/87

      4.孩子增高的完全蛋白--畜肉類/90

      5.能快速長高的精氨酸--堅果食品/94

      6.均衡營養必不可少的食品--蔬菜/97

      7.含豐富維他命、礦物質的食品--水果/103

      Chapter 5

      能幫助孩子快速增高的伸展操

      1.讓孩子能輕鬆增高的拉伸操/112

      2.能留住孩子體內鈣質的拉伸運動/114

      3.糾正孩子腿型的增高拉伸操/116

      4.刺激腿長骨的增高拉伸操/118

      5.讓居家商品孩子強骨健筋的增高操/120

      6.全身筋骨拉伸增高操/122

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    比價 居家

    語言:中文繁體
    規格:平裝
    分級:普級
    開數:25開15*21cm
    頁數:128

    出版地:台灣













商品訊息特點



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  • 作者:張慧珊








  • 出版社:大智文化




  • 出版日:2016/3/23








  • ISBN:9789865718596




  • 語言:中文繁體




  • 適讀年齡:全齡適讀






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2016-17歐冠聯F組小組賽最終戰,已經獲得晉級資格的2支隊伍,西甲豪門皇家馬德里、德甲「蜜蜂軍團」多特蒙德在前者主場進行「龍頭之爭」,客隊在完場前將2球落後扳平,終場2:2戰平,德甲大黃蜂順利以2分之差保住F組龍頭。

28分鐘,皇馬中場抓住對手防守漏洞發動快攻,2腳傳球就找到右路無人盯防的Daniel Carvajal,Carvajal推進至禁區外右上角立刻傳中,法國明星前鋒Karim Benzema左柱前搶點破門,幫助「銀河戰艦」先馳得點1:0。

下半場53分鐘,哥倫比亞明星中場James Rodriguez(J羅)禁區外左上傳出漂亮的過頂穿越球送往右柱,Benzema躍起頭槌攻門將領先擴大為2:0,這個進球同時也是他第50個歐冠進球,成為史上第6位達成此里程碑的球員。

多特蒙德拒絕投降,60分鐘,後衛Marcel Schmelzer左路開後門溜進皇馬禁區,Julian Weigl大腳前送,Schmelzer第一時間橫敲給現任非洲足球先生Pierre-Emerick Aubameyang門前近距離擊敗門將追回1分。

88分鐘,多特蒙德快速反擊,Aubameyang前場拿球快速切入禁區後橫敲,助攻替補進場的德國國腳Marco Reus門前飛鏟打進追平球,比數2:2凍結。

賽後多特以4勝2和14分高於3勝3和12分的皇馬成為F組龍頭,雖然「銀河實用商品戰艦」沒能守住領先,但這場和局仍是讓連續不敗場次推進到了34場,追平隊史在1988年10到1989年4月之間創下的最長不敗紀錄。

下面附上一則新聞讓大家了解時事

很多老屋主人都對房子「榮登」文化資產名單敬謝不敏,因為使用受限、權益受損,以致雇工連夜拆除的案例屢見不鮮。專家學者認為,與其強勢保護,不如修法給誘因,也別以屋齡為唯一標準。

彰化歷史建築扇形車庫旁的台鐵宿舍群,3年前差點被剷平,民間發起搶救,但全區60棟建築物已拆除23棟後期興建的違建和危樓。

參與搶救的半線鐵道文史工作室總幹事馬昌宏認為,建物只是軀殼,並非所有房屋都須留下,台鐵舊宿舍區的幼兒園、防空洞等勾勒早年庶民生活的象徵,才是保存重點。

彰化市民邱明憲搶救彰化多幢歷史建築,他認為,文資法僅由少數人決定歷史建築的命運有待檢討,即使罰則提高,若屋主無力活化利用老屋,只會加深和文史團體的對立,且光靠政府給經費也非長久之計。

文史工作者蔣敏全也建議修改文資法,提供企業團體減稅優惠,參與支持歷史建物保存,減輕公部門維護老建物的負擔。

邱明憲以高雄的「打狗文史再興會社」為例,借助非營利組織推動社區木工班,招募學員學習木工及實作,將社區廢棄閒置建築做為學習基地,保存和修復木造建築,同時探查歷史建築與文史,希望修繕技能普及,不讓老屋成為所有權人的負擔。

彰化縣長魏明谷也主張,中央該務實檢討文資法,保存老屋的評斷標準,建築形式的稀有性、故事性應超越屋齡。如果日據時代、甚至更早期蓋的老屋都要保存,這樣下去,再過五十年,台灣到處都是老房子,政府根本無力維護,也形成都市發展障礙。

雲科大文資維護系副教授李謁政表示,私有財產被指定古蹟或歷史建物,不代表私權受侵害,透過容積轉移到其他開發案,減少所有權人「權益受損」,都有助突破文資保存的困境。

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