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《輕鬆增高10公分》



運動、睡眠以及營養補充，

是孩子能否長高的三大關鍵因素。

其中，運動及睡眠的影響又遠遠大於營養的補充。

就經驗來說，如果父母把孩子的成長寄望於轉骨湯、

增高藥，那有百分之八十的機會讓你失望。

甚至有些孩子，因為吃了轉骨湯、

增高藥，造成性早熟而長不高，形成了反效果。

每個做父母的人都會擔心自己的下一代長的不夠高大俊美，尤其是父母本身身高較為矮小的，更是深怕孩子因為受到自己的遺傳而長不高。於是乎，當孩子進入轉骨期，便拼命購買所謂的轉骨湯、增高藥給孩子吃，希望孩子不要輸在身高的起跑點上。

曾聽一個長輩說：父親矮，孩子會有一個矮；母親矮，孩子會是一堆矮。從周遭觀察上來看，也似乎是不無道理。沒錯，影響孩子身材高矮最主要的決定因素是遺傳。父母身高和孩子身高的遺傳關聯性高達百分之七十，所以父母雙方如果個子都很高，孩子的身高一般來說都會比較高；如果父母雙方個子都不高，孩子的身高一般來說不會特別突出。

身高的增長，取決於骨骼的不斷成長，而骨骼成長的快速與否，是由內分泌腺的多寡所決定。內分泌腺所分泌的內分泌激素主要有腦下垂體分泌的生長素、黃體化激素和性激素，其中分泌的生長激素，是促進孩子生長的最重要的激素。

孩子為什麼長不高？除了百分之七十受到遺傳之外，父母用錯方法，沒有把握好剩下的百分之三十的成長機會，才會讓孩子長不高。就經驗來說，如果父母把孩子的成長寄望於轉骨湯、增高藥，那有百分之八十的機會讓你失望。甚至有些孩子，因為吃了轉骨湯、增高藥，造成性早熟而長不高，形成了反效果。

如何才能讓孩子長高呢？

運動、睡眠以及營養補充，是孩子能否長高的三大關鍵因素。其中，運動及睡眠的影響又遠遠大於營養的補充。所以，即使不惜成本購買昂貴的轉骨湯、增高藥，醫生或藥包上依然會囑咐著必須多運動、早睡覺相配合，才有效。原因就在於此。

根據美國FDA的研究指出，運動是刺激人體荷爾蒙激素分泌，達到長高的最有效方法。在骨骼生長板尚未密合期間，適度的運動可刺激生長激素分泌、促進新陳代謝、刺激骨骼使骨骼發育更快、更長。

且生物學家研究內分泌腺分泌規律時也發現，人體生長激素的分泌白天分泌較少，夜晚睡眠時分泌較多，生長激素在睡眠狀態下的分泌量是清醒狀態下的三倍，尤其是在晚上十點到凌晨二點的這段期間，生長激素的分泌量更超過白天的七倍之多。當然，均衡充足的營養是人體健康成長的保證，若是孩子營養不能滿足骨骼生長需要時，身高增長的速度就會減慢。

人在成長過程中逐漸長高，是骨骼成長發育的結果，我們稱之為「骨齡」。「骨齡」指的是骨頭的年齡，與孩子實際年齡不一定是相等的。

孩子個人發育成熟速度都不同，但都會表現在骨齡中。若骨齡比實際年齡大的話，表示孩子的生長板超前，生長板的生長空間就相對比較少，反之亦然。

女孩子的青春期平均在十二歲，男孩子的青春期平均在十三時開始發生，是增長身高的最重要階段。但此階段剛開始時，孩子多半只有突然快速長高，而沒有任何特徵，甚至有些孩子還不會突然抽高，令父母很難察覺；當男孩子出現「變聲」，女孩子胸部微微「凸起」時，其實已經進入青春轉骨期一段時間了，因此，父母應該要注意孩子「骨齡」的情況，才能如實掌握孩子的成長高峰，否則等到生長板完全密合後，就再也沒機會長高了。

然而，孩子轉骨期通常發生在課業、升學壓力最大的國中期間，使得孩子無法充分運動、睡眠而影響身高的增長，所以，當孩子進入成長的轉骨期那一年，家長最好還是以孩子身高的增長為最主要目標，書今年讀不好，明年、後年......隨時都可以補上，但成長可是不行的啊。身高的成長是一輩子的事，錯過了成長期，想追是永遠都追不回來的。

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  張慧珊
  
  生長發育學博士，從事青少年生長發育及骨骼學科研臨床工作多年，在人體醫學增高、長高方面造詣頗深，具體紮實的理論知識以及豐富的臨床治療經驗。在治療兒童矮小症、性早熟、人體醫學增高等生長發育臨床方面有著相當豐富的經驗。
  
  

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  序：孩子長不高怎麼辦？
  
  Chapter 1、
  
  影響孩子身高成長的關鍵因素
  
  1．遺傳對孩子的身高有多大的影響／10
  
  2．孩子性成熟的早晚影響身高有多深／12
  
  3．睡眠的時間品質與成長的嚴重關係／16
  
  4．運動是刺激長高最有效的方法／19
  
  5．營養補充決定孩子的身材高矮／22
  
  6．情緒與疾病對身高成長的影響／27
  
  7．把握孩子長高的三個黃金時期／30
  
  Chapter 2、
  
  讓孩子「高人一等」的長高運動處方
  
  1．長高運動處方一：晨間慢跑／36
  
  2．長高運動處方二：跳繩／38
  
  3．長高運動處方三：跳起摸高／40
  
  4．長高運動處方四：打籃球／41
  
  5．長高運動處方五：游泳／43
  
  6．長高運動處方六：登山／45
  
  7．長高運動處方七：爬樓梯／46
  
  Chapter 3、
  
  孩子長高最需要補充的營養素
  
  1．影響孩子身高最重要的營養素--蛋白質／50
  
  2．完整蛋白質的攝取重點／55
  
  3．幫助孩子長高不可或缺的維他命／59
  
  4．能讓孩子快速抽高的礦物質／66
  
  5．營養失衡會導致生長遲緩／76
  
  6．遠離催化劑對人體增長的損害／79
  
  Chapter 4、
  
  能促進孩子成長的最佳食品
  
  1．補鈣增高的最佳飲品--奶製品／82
  
  2．轉骨增高的高鈣食物--海產類／84
  
  3．植物蛋白質最優的食品--豆製品／87
  
  4．孩子增高的完全蛋白--畜肉類／90
  
  5．能快速長高的精氨酸--堅果食品／94
  
  6．均衡營養必不可少的食品--蔬菜／97
  
  7．含豐富維他命、礦物質的食品--水果／103
  
  Chapter 5、
  
  能幫助孩子快速增高的伸展操
  
  1．讓孩子能輕鬆增高的拉伸操／112
  
  2．能留住孩子體內鈣質的拉伸運動／114
  
  3．糾正孩子腿型的增高拉伸操／116
  
  4．刺激腿長骨的增高拉伸操／118
  
  5．讓居家商品孩子強骨健筋的增高操／120
  
  6．全身筋骨拉伸增高操／122
  
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